Denkst du, du hast ADHS? Nutze diese Beobachtungsmatrix
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Wenn Sie glauben, ADHS zu haben, aber noch keine Begutachtung erhalten haben, kann es schwierig sein, Ihre Erfahrungen während eines kurzen Arzttermins zu erklären.
Die folgende Matrix kann Ihnen helfen, spezifische Muster, Beispiele und Auswirkungen auf das tägliche Leben festzuhalten, bevor Sie mit einem Hausarzt, einer Arzthelferin, einem Psychologen, Psychiater oder einer anderen qualifizierten medizinischen Fachkraft sprechen.
Dies ist kein diagnostischer Test, Symptom-Score oder Ersatz für eine professionelle ADHS-Begutachtung. Das Ankreuzen mehrerer Kästchen beweist nicht, dass Sie ADHS haben. Der Zweck ist, Ihre Beobachtungen zu organisieren, damit eine qualifizierte Fachkraft klarere Informationen für ein Gespräch mit Ihnen hat.
So verwenden Sie die Matrix
- Überprüfen Sie jeden Bereich und notieren Sie, wie oft Sie ihn erleben.
- Fügen Sie ein oder zwei aktuelle, spezifische Beispiele hinzu.
- Notieren Sie, wo es passiert, z. B. zu Hause, bei der Arbeit, in der Schule oder in Beziehungen.
- Überlegen Sie, ob ein ähnliches Muster in der Kindheit vorhanden war.
- Beschreiben Sie die praktische Auswirkung, anstatt nur das Symptom zu nennen.
- Bringen Sie Ihre ausgefüllten Notizen zu Ihrem Arzttermin mit.
| Zu beobachtender Bereich | Zu berücksichtigende Fragen | Häufigkeit | Beispiel aus Ihrem Leben | Auswirkung auf das tägliche Leben | In der Kindheit vorhanden? |
|---|---|---|---|---|---|
| Aufmerksamkeit und Konzentration | Verlieren Sie die Konzentration während Gesprächen, beim Lesen, in Besprechungen, im Unterricht oder bei wiederkehrenden Aufgaben? Machen Sie Fehler, weil Ihre Aufmerksamkeit woanders war? | Selten / Manchmal / Oft / Sehr oft | Schreiben Sie ein spezifisches, aktuelles Beispiel. | Arbeit, Schule, Beziehungen, Sicherheit oder unerledigte Aufgaben | Ja / Nein / Unsicher |
| Aufgabenbeginn | Wissen Sie, was getan werden muss, fühlen sich aber unfähig zu beginnen? Warten Sie, bis eine Frist dringend wird? | Selten / Manchmal / Oft / Sehr oft | Beschreiben Sie eine Aufgabe, die Sie immer wieder aufgeschoben haben, obwohl Sie sie erledigen wollten. | Verpasste Fristen, Stress, Konflikte oder verpasste Gelegenheiten | Ja / Nein / Unsicher |
| Organisation | Ist es schwierig, Aufgaben, Papierkram, Besitztümer, Zeitpläne oder mehrstufige Projekte zu organisieren? | Selten / Manchmal / Oft / Sehr oft | Beschreiben Sie, was unorganisiert wird und was normalerweise als Nächstes passiert. | Unordnung, vergessene Verpflichtungen, doppelte Arbeit oder Überforderung | Ja / Nein / Unsicher |
| Zeitmanagement | Unterschätzen Sie, wie lange Aufgaben dauern werden, verlieren Sie das Zeitgefühl, kommen Sie zu spät oder sind Sie überrascht von nahenden Fristen? | Selten / Manchmal / Oft / Sehr oft | Fügen Sie ein aktuelles Beispiel hinzu, das Verspätung, eine Frist oder einen Übergang betrifft. | Termine, Arbeit, Schule, familiäre Pflichten oder Schlaf | Ja / Nein / Unsicher |
| Arbeitsgedächtnis und Vergesslichkeit | Vergessen Sie Anweisungen, Termine, beabsichtigte Handlungen, Namen, Besitztümer oder was Sie vor wenigen Augenblicken getan haben? | Selten / Manchmal / Oft / Sehr oft | Notieren Sie, was Sie vergessen haben und ob bereits Erinnerungen vorhanden waren. | Fehler, verpasste Verpflichtungen, wiederholte Erklärungen oder Belastungen in Beziehungen | Ja / Nein / Unsicher |
| Durchhaltevermögen | Beginnen Sie Projekte enthusiastisch, kämpfen aber damit, die letzten Schritte abzuschließen, sobald Dringlichkeit, Neuheit oder Interesse nachlassen? | Selten / Manchmal / Oft / Sehr oft | Listen Sie eine unerledigte Aufgabe oder ein wiederkehrendes Muster auf. | Unvollständige Arbeit, finanzielle Kosten, Frustration oder vermindertes Selbstvertrauen | Ja / Nein / Unsicher |
| Ablenkbarkeit | Lassen Sie sich leicht ablenken durch Geräusche, Benachrichtigungen, Bewegung, irrelevante Gedanken, Objekte oder Aktivitäten um Sie herum? | Selten / Manchmal / Oft / Sehr oft | Beschreiben Sie die Umgebung und was Ihre Aufmerksamkeit unterbrochen hat. | Reduzierte Produktivität, Fehler, unvollendete Gespräche oder unsichere Situationen | Ja / Nein / Unsicher |
| Unruhe | Zappeln Sie häufig, bewegen Sie sich, gehen Sie auf und ab, fühlen Sie sich innerlich unruhig oder finden Sie es unangenehm, während ruhiger Aktivitäten still zu bleiben? | Selten / Manchmal / Oft / Sehr oft | Beschreiben Sie, wie sich die Unruhe physisch oder innerlich äußert. | Besprechungen, Unterricht, Schlaf, Konzentration oder soziale Situationen | Ja / Nein / Unsicher |
| Impulsive Entscheidungen | Unterbrechen Sie, sprechen Sie, bevor Sie nachdenken, tätigen Sie spontane Käufe, verpflichten Sie sich zu schnell oder handeln Sie, bevor Sie die wahrscheinlichen Konsequenzen abwägen? | Selten / Manchmal / Oft / Sehr oft | Notieren Sie eine aktuelle Entscheidung und was danach passiert ist. | Finanzen, Beziehungen, Arbeit, Sicherheit oder Bedauern | Ja / Nein / Unsicher |
| Warten und Abwechseln | Ist das Warten ungewöhnlich schwierig? Beenden Sie Sätze anderer Leute, unterbrechen Sie oder fühlen Sie sich gezwungen zu antworten, bevor sie fertig sind? | Selten / Manchmal / Oft / Sehr oft | Beschreiben Sie, wo dies am häufigsten passiert. | Gespräche, Besprechungen, Beziehungen oder soziales Selbstvertrauen | Ja / Nein / Unsicher |
| Aufgabenwechsel und Übergänge | Ist es schwierig, eine Aktivität zu beenden und eine andere zu beginnen, selbst wenn Sie wissen, dass Sie weitermachen müssen? | Selten / Manchmal / Oft / Sehr oft | Beschreiben Sie einen Übergang, der regelmäßig Schwierigkeiten bereitet. | Verspätungen, Schlafenszeit, Arbeitsroutinen, Elternschaft oder verpasste Verantwortlichkeiten | Ja / Nein / Unsicher |
| Emotionale Reaktionen | Fühlen sich Frustration, Kritik, Ablehnung, Warten oder unerwartete Veränderungen schwierig zu regulieren an? | Selten / Manchmal / Oft / Sehr oft | Beschreiben Sie den Auslöser, Ihre Reaktion und wie lange er Sie beeinflusst hat. | Beziehungen, Erholungszeit, Arbeit, Schule oder Selbstwertgefühl | Ja / Nein / Unsicher |
| Überforderung durch mehrere Anforderungen | Fühlen sich mehrere kleine Verantwortlichkeiten schnell wie ein unlösbares Problem an? | Selten / Manchmal / Oft / Sehr oft | Listen Sie die Anforderungen auf, die zu diesem Zeitpunkt konkurrierten. | Abschaltung, Vermeidung, Reizbarkeit, Erschöpfung oder verpasste Verantwortlichkeiten | Ja / Nein / Unsicher |
| Abhängigkeit von Dringlichkeit oder Interesse | Können Sie sich intensiv konzentrieren, wenn etwas dringend oder persönlich interessant ist, aber Schwierigkeiten haben, wenn es Routine, entfernt oder wiederholend ist? | Selten / Manchmal / Oft / Sehr oft | Vergleichen Sie eine leicht zu beginnende Aufgabe mit einer wiederholt vermiedenen Aufgabe. | Inkonsistente Leistung, Last-Minute-Stress oder Burnout | Ja / Nein / Unsicher |
Zusammenfassung der Auswirkungen auf das tägliche Leben
Ein Fachmann benötigt in der Regel mehr als eine Liste von Eigenschaften. Verwenden Sie diese zweite Tabelle, um zu zeigen, wo die Muster erhebliche Schwierigkeiten verursachen.
| Lebensbereich | Was ist schwierig? | Wie oft? | Beispiel oder Konsequenz | Was haben Sie bereits versucht? |
|---|---|---|---|---|
| Arbeit | Fristen, Aufmerksamkeit, Besprechungen, Organisation, Kommunikation oder Durchhaltevermögen | Häufigkeit aufzeichnen. | Fügen Sie ein spezifisches Beispiel hinzu. | Erinnerungen, Kalender, ruhiger Arbeitsplatz, Fristen oder andere Unterstützung |
| Schule oder Ausbildung | Lernen, Lesen, Aufgaben, Anwesenheit, Anweisungen oder Prüfungen | Häufigkeit aufzeichnen. | Fügen Sie ein spezifisches Beispiel hinzu. | Lernpläne, Nachhilfe, Anpassungen oder andere Unterstützung |
| Zuhause | Putzen, Wäsche, Mahlzeiten, Rechnungen, Papierkram oder Routinen aufrechterhalten | Häufigkeit aufzeichnen. | Fügen Sie ein spezifisches Beispiel hinzu. | Listen, Timer, Ablagesysteme, Hilfe von anderen oder andere Unterstützung |
| Beziehungen | Zuhören, Unterbrechen, vergessene Verpflichtungen, emotionale Reaktionen oder gemeinsame Verantwortlichkeiten | Häufigkeit aufzeichnen. | Fügen Sie ein spezifisches Beispiel hinzu. | Gemeinsame Kalender, schriftliche Pläne, Beratung oder Kommunikationsstrategien |
| Finanzen | Rechnungen, Budgetierung, impulsive Ausgaben, Papierkram oder verpasste Fristen | Häufigkeit aufzeichnen. | Fügen Sie ein spezifisches Beispiel hinzu. | Automatische Zahlungen, Budgets, Kontobenachrichtigungen oder externe Hilfe |
| Gesundheit und Selbstfürsorge | Termine, Schlaf, Mahlzeiten, Bewegung, Rezepte oder persönliche Pflege | Häufigkeit aufzeichnen. | Fügen Sie ein spezifisches Beispiel hinzu. | Alarme, Pillenboxen, Routinen, Kalender oder andere Unterstützung |
| Fahren oder Transport | Verspätungen, Navigation, Ablenkung, verlorene Gegenstände, Parken oder Vorbereitung | Häufigkeit aufzeichnen. | Fügen Sie ein spezifisches Beispiel hinzu. | Navigationserinnerungen, Vorbereitungsroutinen oder andere Unterstützung |
Notizen zu Mustern in der Kindheit
ADHS beginnt in der Kindheit, obwohl es erst viel später erkannt werden kann. Sie müssen sich nicht an jedes Detail erinnern, aber die folgenden Anregungen können Ihnen helfen, relevante Informationen zur Vorbereitung zu finden:
- Haben Lehrer Sie als abgelenkt, gesprächig, unruhig, unvorsichtig, verträumt oder inkonstant beschrieben?
- Haben Sie regelmäßig Schulsachen, Hausaufgaben, Kleidung oder persönliche Gegenstände verloren?
- Haben Sie das Material verstanden, aber Schwierigkeiten gehabt, die Arbeit zu beenden oder abzugeben?
- Mussten Erwachsene häufige Erinnerungen oder eine enge Aufsicht leisten?
- Haben Sie bis zum letzten Moment aufgeschoben, selbst als Kind oder Teenager?
- Haben Sie unterbrochen, impulsiv gehandelt oder hatten Sie Schwierigkeiten beim Warten?
- Haben Sie in Fächern, die interessant oder dringend waren, viel bessere Leistungen erbracht?
- Benötigten Sie ungewöhnlich viel Anstrengung, um organisiert zu wirken?
Mögliche unterstützende Informationen können alte Zeugnisse, Lehrerkommentare, Schulakten, frühere Bewertungen oder Beobachtungen von Eltern, Geschwistern und anderen Personen, die Sie in der Kindheit kannten, umfassen.
Weitere Faktoren, die dem Fachmann mitzuteilen sind
Konzentration, Gedächtnis, Motivation und Unruhe können von vielen Bedingungen und Umständen beeinflusst werden. Notieren Sie alles Weitere, was relevant sein könnte, einschließlich:
- Schlafqualität und mögliche Schlafstörungen
- Angst, Depression, anhaltender Stress oder Burnout
- Lernschwierigkeiten
- Körperliche Gesundheitszustände
- Aktuelle Medikamente und mögliche Nebenwirkungen
- Koffein- oder anderer Substanzkonsum
- Wichtige kürzliche Lebensveränderungen
- Autismus oder andere Entwicklungsbedenken
- Familiäre Vorgeschichte von ADHS oder verwandten Zuständen
Fragen, die Sie zu Ihrem Termin mitbringen sollten
- Könnte ADHS einige der von mir aufgezeichneten Muster erklären?
- Welche anderen Bedingungen oder Faktoren sollten berücksichtigt werden?
- Was beinhaltet eine vollständige ADHS-Begutachtung bei Erwachsenen?
- Wer ist qualifiziert, ADHS an meinem Wohnort zu diagnostizieren?
- Möchten Sie Informationen von jemandem haben, der mich in meiner Kindheit kannte?
- Soll ich Schulzeugnisse, Arbeitsnachweise oder frühere Bewertungen mitbringen?
- Welche Behandlungs- und Unterstützungsmöglichkeiten gäbe es, wenn bei mir ADHS diagnostiziert wird?
- Gibt es Strategien oder Anpassungen, die ich verwenden kann, während ich auf eine Begutachtung warte?
Wichtig: Zählen Sie Ihre Beobachtungen nicht zusammen, um einen persönlichen „ADHS-Score“ zu erstellen. Die Häufigkeit allein reicht nicht aus, um eine Diagnose zu stellen. Ein qualifizierter Fachmann muss die Symptomgeschichte, den Schweregrad, die Beeinträchtigung, den Beginn in der Kindheit, verschiedene Umgebungen, mögliche überlappende Zustände und alternative Erklärungen berücksichtigen.
Sie können auch die CDC-Übersicht über den ADHS-Diagnoseprozess und den CHADD-Leitfaden zur ADHS-Diagnose bei Erwachsenen vor Ihrem Termin überprüfen.
